ESECUZIONE di URDHVA MUKHA SVANASANA

Sdraiati sul tappetino a pancia in giù, I talloni sono rivolti verso l’alto
Poggia le mani a terra più vicino possibile al torace all’altezza dell’ultima costola
Piega i gomiti
Inspira profondamente e premi i palmi delle mani contro il pavimento.
Solleva lentamente il busto, i fianchi e le ginocchia dal pavimento
Stendi completamente le braccia
Accertati che tutto il peso della parte superiore del corpo sia appoggiato sui palmi delle mani.
La testa può essere dritta o leggermente inclinata all’indietro
Assicurati che i tuoi polsi siano in linea con le spalle.
Tenere in questa posizione per alcuni secondi
Esci dalla posa espirando e poggia per qualche secondo la fronte sul pavimento
BENEFICI

Elimina la sensazione di stanchezza ed è benefica nelle forme di depressione lieve.
Rassoda i glutei.
Praticata regolarmente è efficace per curare l’asma
Allunga il torace e la spalla.
Stimola gli organi addominali.
Rafforza le braccia e la colonna vertebrale.
Allunga torace e addome stimolando la peristalsi
Migliora il sistema di digestione.
Migliora la postura
Migliora la circolazione sanguigna e linfatica

Curiosità:

URDHVA MUKHA SVANASANA e ADHO MUKHA SVANASANA costituiscono il quinto rito tibetano. Vengono eseguite in sequenza per un numero di ripetizioni da 2 a 21. Tutti i chakra vengono stimolati in questa sequenza e ogni muscolo del corpo viene attivato e fortificato. La stanchezza sparisce e tutto il corpo si rigenera.