L’allenamento delle gambe svolge un ruolo fondamentale nel trattamento dei dolori alla schiena, soprattutto a livello dorsale e lombare. Le gambe deboli, scarsamente flessibili e l’utilizzo sbagliato della muscolatura dei glutei, sono spesso alla base di un sovraccarico della colonna vertebrale, che a lungo andare può provocare un disallineamento delle vertebre, infiammazioni e dolore. Gambe e glutei forti offrono un maggiore supporto e ammortizzano la colonna, riducendo il carico soprattutto nella zona lombare.

Gambe deboli alterano la postura, perchè delegano tutto il movimento e gli sforzi alla schiena.

Per evitarlo è necessario rafforzare la muscolatura di gambe e glutei e aumentare la flessibilità di caviglie, gambe, ginocchia e anche. Solo in seguito potremo muoverci liberamente con la certezza di mantenere la schiena nella sua condizione ottimale e potremo stare in piedi per ore senza avvertire dolore, stanchezza e gambe gonfie.

Prima di mostrarvi gli esercizi utili ad acquisire flessibilità e forza nelle gambe, vi chiedo di fare un piccolo test ORA, si proprio mentre state leggendo questo articolo!

Fermatevi un momento e osservatevi. Se siete seduti, qual è la posizione delle vostre gambe? Sono tese? Rilassate? La schiena è dritta? Protesa in avanti?

Provate ad assumere la posizione ottimale!

  • Fate aderire ben bene le piante a terra, in modo tale che si formi una linea perpendicolare dalla caviglia al ginocchio.
  • Tirate leggermente indietro il busto, fin quando avrete la sensazione che l’addome rientri
  • Sollevate la testa, come se vi stessero tirando verso l’alto.
  • Spingete leggermente indietro le spalle e fate un profondo respiro.

Si sta molto meglio vero?

In questa posizione possiamo cominciare con un semplicissimo esercizio per liberare le caviglie. Questi semplicissimi movimenti effettuati con consapevolezza in qualsiasi momento della giornata, attenuano la stanchezza, ripristinano il libero fluire dell’energia in tutto il corpo e agevolano la circolazione sanguigna.

Esercizi per le caviglie

Gli esercizi che seguono sono molto semplici, ma efficacissimi per attivare la circolazione nelle gambe e per rendere flessibili le caviglie. Non dimentichiamo mai che anche durante una semplice passeggiata, la mobilità delle caviglie e il corretto appoggio del piede sono basilari per evitare il sovraccarico della schiena. Per tutta la durata degli esercizi, mantenete la testa proiettata verso l’alto e le spalle aperte e abbassate.

Esercizio 1

Seduti su una sedia appoggiati alla spalliera, distendete la gamba destra e tirate la punta del piede prima verso di voi poi in avanti.

Ripetete venti volte da un lato e dall’altro

Esercizio 2

Puntare il piede sul pavimento (come il piede di una ballerina)

Poggiare tutta la pianta a terra.

Ripetere venti volte da ambo i lati.

Esercizio 2

Partire con tutta la pianta del piede poggiata a terra

Sollevare solo i talloni e la parte centrale del piede, sentendo una leggera contrazione del polpaccio

Riportare tutto il piede al pavimento

Ripetere 20 volte da ambo i lati